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Das Beintraining

Beintraining - Die Beine, unterer Bewegungs- und Stützapparat des Menschen. 40 % des Gesamtkörpergewichtes machen unsere Beine aus. Das Beintraining ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Fitness-, Reha- und Krafttrainings. Jedoch wird es von vielen vernachlässigt. Viele Sportler legen den Focus im Fitnessstudio mehr auf den Oberkörper, da der ja mehr ins Auge fällt als der Unterkörper. Man muss immer bedenken, dass unsere Beine unseren Oberkörper durchs Leben tragen.

Die Beinmuskulatur kann man im Groben in vier verschiedenen Muskelgruppen einteilen - quadriceps femoris (Oberschenkelvorderseite), biceps femoris, Halbsehnenmuskel und Plattsehnenmuskel ( Oberschenkelrückseite), glutaeus maximus (Po) und die Wadenmuskulatur. Für den Muskelaufbau im Krafttraining sind Übungen empfehlenswert die, die ganze Beinmuskulatur beanspruchen, mit komplexen Übungen wie z.B. Kniebeugen, Ausfallschritten oder die Beinpresse (die Übungen sind jeweils in unterschiedlichen Varianten möglich). Auch ein isoliertes Beintraining wie (z.B. nach einer Verletzung für das Aufbautraining) kann mit der Beinstreckmaschine für die vordere Oberschenkelmuskulatur oder mit der Beinbeugemaschine für die hintere Oberschenkelmuskulatur durchgeführt werden.

Das Training der Beinmuskulatur ist mit freien Übungen (z.B. Ausfallschritte mit der Langhantel) oder mit festen Geräten (z.B. Beinpresse) möglich. Eine ausgeglichene Relation zwischen der Beinmuskulatur und dem Oberkörper muss miteinander im Einklang sein, um Rückenbeschwerden, oder körperliche Disbalancen vorzubeugen. Am besten man kombiniert die verschiedenen Übungen miteinander um starke Beine zu bekommen und den bestmöglichsten Erfolg zu erzielen.

Alle gefundenen Übungen in der Übersicht:


BeinstreckerIn diesem Trainingsvideo von Body Attack stellen die Personal Trainer Shagel und Till das Training am Beinstrecker vor. Wenn ihr isoliert die Vorderseitige Muskulatur im Oberschenkel (Quadrizeps) trainieren möchtet, eignet sich diese Übung sicherli...


BeinbeugerIn diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das Training an der Beinbeugermaschine, auch als Leg Curl bekannt. Diese Übung eignet sich besonders gut, um isoliert die Kraft an der rückseitigen Oberschenkelmus...


AusfallschritteDie Personal Trainer Till und Shagel zeigen in diesem Trainingsvideo von Body Attack die Beinübung Ausfallschritt. Der Ausfallschritt hat als Übung seinen Platz sowohl im Kraft- und Reha-, als auch im funktionellem Athletik-Training. Dabei wird auc...


AbduktorenmaschineIn diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das Training an der Abduktorenmaschine. Hierbei wird isoliert die äußere Oberschenkelmuskulatur trainiert. Durch gezieltes Beintraining kann die Muskulatur in Ober- un...


KniebeugeGanz gleich ob man funktionell als Anfänger oder im Schwerkraft-Bereich trainiert, die Kniebeuge ist eine hervorragende Freigewichtsübung, bei der nicht nur die Beinmuskulatur beansprucht, sondern im hohen Masse auch die Rumpfstabilität verbessert...


Rudern mit der KurzhantelIn diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das Rudern mit der Kurzhantel. Das Kurzhantel-Rudern ist eine gute Übung für den Rücken, den Bizeps und die Stabilität des Rumpfs, wenn man nicht immer nur am Ka...


KreuzhebenIn diesem Body Attack Trainingsvideo stellen unsere Personal Trainer die Ganzkörperübung Kreuzheben vor. Shagel und Till zeigen worauf man achten sollte und wie die Übung sauber ausgeführt wird. Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, v...


AdduktorenmaschineBei dieser Übung wird die innere Oberschenkelmuskulatur, also die Adduktoren, isoliert trainiert. Durch gezieltes Beintraining wird die Muskulatur in Ober- und Unterschenkel gestärkt und an Kraft zugelegt. Die Personal Trainer Shagel und Till zeige...


WadenpresseDie Beine beim Fitnesstraining zu vernachlässigen oder gar gänzlich außer Acht zu lassen ist wohl der größte Fehler, den man machen kann. Denn eine erhöhte Kraft in den Beinen macht sich auch bei anderen Übungen bemerkbar, bei denen die Beine ...


BeinpresseAn der Beinpresse werden neben den Oberschenkeln auch die Waden und das Gesäß trainiert. In diesem Body Attack Trainingsvideo dreht sich alles um die unteren Extremitäten. Die Personal Trainer Till und Shagel zeigen Euch in diesem Clip worauf es b...


Training an ErgometernIn diesem Body Attack Trainingsvideo werden alle gängigen Ergometer vorgestellt, die im Fitness Studio zu finden sind. Ob Laufband, Fahrradergometer oder Cross Trainer - Studiobetreiber Thilo Pasch erklärt worauf es beim jeweiligen Gerät ankommt u...


Training an Maschinen - BeineIn diesem Body Attack Trainingsvideo stellt Thilo Pasch alle Maschinen vor, die für ein effektives Bein-Training geeignet sind. Der selbstständige Physiotherapeut erklärt worauf es bei den einzelnen Übungen ankommt und zeigt wie sie richtig ausge...


Training mit freien Gewichten - Beine & PoIn diesem Body attack Trainingsvideo stellt Physiotherapeut Thilo Pasch verschiedene Übungen mit freien Gewichten für Beine und Gesäß vor. Zusammen mit Fitness Weltmeisterin Katrin Güth erklärt der Body Attack Athlet worauf es bei den einzelnen...


Kompakte Fitness ÜbungenIn diesem Trainingsvideo zeigt Physiotherapeut und Body Attack Athlet Thilo Pasch kompakte Übungen für unterwegs oder Zuhause. Schließlich findet man ja nicht immer Zeit ins Fitness Studio zu gehen, um zu trainieren. Aber auch mit ein paar einfach...


Training für die BeineDurch gezieltes Beintraining wird die Muskulatur in Ober- und Unterschenkel gestärkt und an Kraft zugelegt. Die Beine nicht zu trainieren, ist wohl der größte Fehler den man machen kann. Denn eine erhöhte Kraft in den Beinen macht sich auch bei a...


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