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Das Bauchmuskeltraining

Das Sixpack! Wer möchte es nicht haben? Männer und auch viele Frauen träumen davon, eine durchtrainierte Körpermitte zu besitzen. Gerade in den Sommermonaten, wo man häufiger am Strand ist und den Körperteil unweigerlich zur Schau stellt, möchte man sich auf keinen Fall schämen. Hast du einen flachen Bauch, hast du auch einen geringen Körperfettanteil, was den Körper definierter macht. Das bezieht sich natürlich hauptsächlich auf Männer, da die Problemzone der Frau woanders liegt. Aber wenn es um einen Waschbrettbauch geht, haben beide dasselbe Ziel.

Anhand eines Fettansatzes kann man sehen, wie du dein Training gestaltest und wie du dich ernährst. Du bist, was du isst! Damit man auch eine gutgeformte Mittelpartie hat, sollte man wissen, dass die Bauchmuskulatur wie viele andere Muskeln sich aus unterschiedlichen Regionen zusammensetzt. Wir unterscheiden bei der Bauchmuskulatur zwischen der mittleren Partie, die oft durch normale Crunches, oder Situps trainiert werden, die seitliche Bauchmuskeln, die durch eine Rumpfdrehung beansprucht wird und die untere Partie, die durch das anheben der Beine oder Knie mit am effektivsten aufgebaut wird.

Oft wird der Fehler gemacht, dass man den Bauch mit vielen Wiederholungen (Wdh.) trainiert. Wenn man das anhand von anderen Muskeln erklärt, werden die Muskeln durch viel Wdh. eher hart und gewinnen nicht an Masse. Dazu kommt, dass durch viel Wdh. auch kein überschüssiges Fett verbrannt wird. Eine richtige Kombination zwischen einem Bauchmuskeltraining mit einem angemessenen Widerstand und dazu noch ein Cardiotraining zum Abbau von Körperfett bringt den Erfolg – dann kann der Sommer auch kommen!

Alle gefundenen Übungen in der Übersicht:


Sixpack WorkoutDas Men´s Health Camp in Spanien bietet für die Fitnessbegeisterten Teilnehmer zahlreiche Workout-Angebote. Das Beliebteste ist dabei unumstritten das "Sixpack Training" unter der Leitung des Personal Trainers und Men´s Health Cover Models Moritz ...


Sit UpsIn diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Till und Shagel mit den diagonalen Situps eine weitere Variation des Bauchmuskeltrainings. Durch die diagonale Ausführung werden bei dieser Übung nicht nur die vorderen, s...


Einrollen am KabelzugIn diesem Body Attack Trainingsvideo stellen die Personal Trainer Till nd Shagel eine Bauchübung mit Gewicht vor. Das Einrollen am Kabelzug wird kniend ausgeführt und setzt eine gewisse Grundmuskulatur voraus. Wer an seiner Bauchmuskulatur bzw. am ...


SeitstützDie Übung Seitstütz ist sowohl für die geraden als auch für die seitlichen Bauchmuskeln gedacht, dazu wird auch die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt. Während der gesamten Ausführung steht der Körper beim Seitstütz unter Spannung. ...


Crunches mit MedizinballZu einer schönen Strandfigur gehört natürlich auch ein straffer Bauch. Das viel beworbene Sixpack bzw. einen Waschbrettbauch bekommt man mit der richtigen Ernährung und einem effektiven Training. In diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen...


Bauchtraining am DipständerDie Bauchmuskeln kann man auf vielerlei Arten trainieren. In diesem Trainingsvideo von Bod Attack zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das Bauchtraining am Dipständer. Diese Übung wird oftmals auch als Knieheben bezeichnet und trainiert vers...


BauchmaschineDie Bauchmuskeln halten gemeinsam mit der Gesäß- und Rückenmuskulatur die Wirbelsäule aufrecht. Eine kräftige Bauchmuskulatur ist daher enorm wichtig und von grundsätzlicher Bedeutung für eine gute Haltung und einen gesunden Rücken. Vor alle...


Crunches mit GymnastikballDer sogenannte Waschbrettbauch ist gerade für Männer ein erstrebenswertes Trainingziel. In diesem Body Attack Trainingsvideo dreht sich deshalb einmal mehr alles um die Bauchmuskulatur. Die Personal Trainer Till und Shagel zeigen eine Variation der...


CrunchesIn diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen Euch die Personal Trainer Shagel und Till die Mutter aller Bauchübungen. Wer eine straffe Bauchmuskulatur bzw. das allseits beliebte Sixpack haben möchte, kommt um die Crunches nicht herum. Diese Grundüb...


Training an Maschinen - BauchIn diesem Trainingsvideo werden Trainingsmöglichkeiten für die Bauchmuskulatur an verschiedenen Fitness Geräten vorgestellt. Ob Roman Chair oder Bauchmaschine - Body Attack Athlet Thilo Pasch erklärt worauf es bei den einzelnen Fitness Geräten a...


Kompakte Fitness ÜbungenIn diesem Trainingsvideo zeigt Physiotherapeut und Body Attack Athlet Thilo Pasch kompakte Übungen für unterwegs oder Zuhause. Schließlich findet man ja nicht immer Zeit ins Fitness Studio zu gehen, um zu trainieren. Aber auch mit ein paar einfach...


Training für den BauchEine starke Bauchmuskulatur ist enorm wichtig und von grundsätzlicher Bedeutung, wenn es um eine gute Haltung und einen gesunden Rücken geht. Denn die Bauchmuskulatur hält zusammen mit der Gesäß- und Rückenmuskulatur die Wirbelsäule aufrecht. ...


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Bei Body Attack finden Sie Fitnessübungen und kostenlose Trainingsvideos für den gesamten Körper. Wir bieten Ihnen sowohl Fitnessübungen für starke Arme, für einen straffen Bauch und damit ein tolles Sixpack für den Sommer, für athletische Beine, als auch Trainingsvideos für eine wohlgeformte Brust. Wer viel am Schreibtisch sitzt oder schwere Gewichte stemmen muss, der findet hier außerdem Fitnessübungen zur Stärkung seines Rückens. Sportler, ihre Kraftleistung steigern wollen, werden sich über die Übungen für stärkere Schultern freuen. Alle Fitnessübungen und -videos wurden von unseren erfahrenen Fitnesstrainern konzipiert und speziell auf die Bedürfnisse der jeweiligen Muskelgruppen angepasst.

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