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Das Schultertraining

Das Schultertraining – Es ist die Körperpartie, woran man einen Bodybuilder oder Kraftsportler am schnellsten erkennt. Sie lässt dich gewaltig und massiv aussehen. Deshalb streben auch viele Sportler in den Fitnessstudios gut ausgeprägte Schulterköpfe an.

Die Schultermuskeln sind an dem beweglichsten Gelenk, dem Schultergelenk, angebunden. Das bedeutet, dass der Muskel sich aus mehreren Teilbereichen zusammensetzt und auch durch unterschiedliche Bewegungsabläufe während des Schultertrainings trainiert wird. Die Schultermuskulatur besteht aus dem vorderen Schulterkopf, welcher für das Anheben des Armes verantwortlich ist und im Schultertraining durch eine Fronthebebewegung beansprucht wird. Der seitliche Kopf hebt den Arm seitlich an und durch eine Seithebebewegung wird er aufgebaut. Der hintere Schulterkopf führt den Arm nach hinten. Durch die vorgebeugte Seithebebewegung wird er belastet. Alle 3 genannten Schulterköpfe kann man mit freien Gewichten trainieren.

Isolationsübungen sind auch empfehlenswert, um die einzelnen Muskelpartien konzentrierter zu trainieren und um Muskeldefizite auszugleichen. Um allerdings gewaltige Muskeln und Kraft aufzubauen, muss man auch hier wie bei allen anderen Muskelgruppen auf Grundübungen wie das Langhantel-Nackendrücken, oder Kurzhantel-Schulterdrücken zurückgreifen. Auch der Trapezmuskel (Nackenmuskel) wird häufig in das Schultertraining mit eingebaut. Der Trapezmuskel ist für das Heben der Schultermuskulatur verantwortlich. Surch eine Schulterhebebewegung oder stehende Ruderbewegung wird der Trapezmuskel am effektivsten aufgebaut. Diese Übungen bringen nämlich Masse und Kraft für den gesamten Muskel und stimulieren am meisten Muskelfasern.

Alle gefundenen Übungen in der Übersicht:


Kettlebell TrainingDas Men´s Health Camp in Spanien bietet für die Fitnessbegeisterten Teilnehmer zahlreiche Workout-Angebote. Eines davon ist das "Kettlebell Training" unter der Leitung des Personal Trainers und Diplom Sportwissenschaftlers Markus Bremen. ...


LatzugDer Latzug ist eine der Standart-Übungen im Krafttraining und ist genaugenommen ein erleichterter Klimmzug. Der Latzug trainiert, wie der Name schon sagt, den Latissimus (großer Rückenmuskel), sowie Trapez, Rhomboideen, hintere Schulter, den Bizep...


FronthebenHier zeigen die Personal Trainer Shagel und Till wie das Frontheben mit Kurzhanteln richtig ausgeführt wird. Diese Übung trainiert schwerpunktmäßig den vorderen Anteil des Schultermuskels. Beim Frontheben ist darauf zu achten, dass der Rücken in...


RuderzugDas Rudern ist eine der wichtigsten Übungen im Bereich des Krafttrainings. Es trainiert den gesamten Rücken, mit Schwerpunkt auf die Muskeln im Bereich der Schulterblätter. So ist das Rudern am Kabelzug sowohl für den „ Schreibtischtäter", der...


KreuzhebenIn diesem Body Attack Trainingsvideo stellen unsere Personal Trainer die Ganzkörperübung Kreuzheben vor. Shagel und Till zeigen worauf man achten sollte und wie die Übung sauber ausgeführt wird. Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, v...


BankdrückmaschineDie Bankdrückmaschine, auch unter dem Namen Brustpresse bekannt, trainiert je nach Griffhaltung verstärkt die Brustmuskulatur bzw. den Trizeps. In diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Shagel und Till wie man effektiv un...


Nackenziehen mit SZ-StangeDiese Übung trainiert sowohl den Trapez- als auch den Deltamuskel. Die Personal Trainer Shagel und Till zeigen wie das sogenannte Nackenziehen, auch als aufrechtes Rudern bekannt, mit der SZ-Stange richtig ausgeführt wird. Bei dieser Übung gilt...


Rudern vorgebeugtIm Freihanteltraining stellt das Langhantel-Rudern eine sehr gute Übung für den gesamten Rücken dar. Es ist sicherlich eine Übung für erfahrende Kraftsportler, da die Ausgangsposition für Anfänger schon eine Herausforderung darstellen kann.Bei...


Nackenziehen mit KurzhantelnIn diesem Body Attack Trainingsvideo stellen die Personal Trainer Shagel und Till das sogenannte Nackenziehen vor. Diese Übung zielt auf einen Massezuwachs der Schultermuskulatur bzw. des Trapezmuskels ab. Die Schultermuskulatur ist eine hochgradig ...


Schulterdrücken mit KurzhantelnDas Schulterdrücken mit Kurzhanteln, oftmals auch als Nachendrücken bezeichnet, trainiert den gesamten Schulterbereich inklusive der Deltamuskulatur. In diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen die Personal Trainer Shagel und Till wie man die Übun...


Vorgebeugtes SeithebenIn diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das vorgebeugte Seitheben. Dabei wird neben dem oberen Rücken auch die hintere Schulter trainiert. Wenn ihr lieber mit Kurzhanteln arbeitet als an Maschinen, ist dies d...


Training an Maschinen - Bizeps & Schultern In diesem Trainingsvideo stellt Body Attack Athlet Thilo Pasch Trainingsmöglichkeiten an verschiedenen Geräten für Bizeps und Schultern vor. Der Studiobetreiber erklärt bei jeder Übung worauf es ankommt und wie sie effektiv ausgeführt wird. ...


Training an Maschinen - ZugtürmeIn diesem Trainingsvideo werden verschiedene Zugtürme vorgestellt. Body Attack Athlet Thilo Pasch zeigt Trainingsmöglichkeiten am einfachen und doppelten Seilzug sowie Übungen am Multifunktionsturm. Dabei erklärt der Studiobetreiber worauf es ank...


Training mit freien Gewichten - SchulternIn diesem Trainingsvideo zeigt Body Attack Athlet Thilo Pasch verschiedene Übungen mit freien Gewichten für ein effektives Schulter-Training. In seinem eigenen Studio erklärt der erfahrene Physiotherapeut worauf es bei den einzelnen Übungen ankom...


Kompakte Fitness ÜbungenIn diesem Trainingsvideo zeigt Physiotherapeut und Body Attack Athlet Thilo Pasch kompakte Übungen für unterwegs oder Zuhause. Schließlich findet man ja nicht immer Zeit ins Fitness Studio zu gehen, um zu trainieren. Aber auch mit ein paar einfach...


Training für die SchulternDie Schultermuskulatur ist eine hochgradig komplexe Anordnung unterschiedlicher Muskelfasern und Musekelstränge. Wenn Sie ihre Schultern oft großen Belastungen durch Beruf oder Hobby aussetzen, sind Höchstleistungen der Muskulatur erforderlich. Ei...


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