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Das Rückentraining

Rückentraining – Der Rücken ist der Muskelbereich, dem sowohl im leistungsorientierten, Gesundheits- und Rehabereich und natürlich auch in unserem alltäglichen Leben mehr und mehr eine sehr wichtige Bedeutung zukommt. Das Rückentraining kann demnach mit mehreren verschiedenen Trainingsmethoden durchgeführt werden.

Der Rücken ist nahezu an allen körperlichen Aktivitäten beteiligt. Ob im Sitzen, im Stehen, beim Gehen, Laufen oder Tragen von Gegenständen. Bei keinem anderen Muskel wird so sehr unterschieden zwischen der inneren (der Tiefenmuskulatur) und äußeren Muskulatur (den Hauptmuskelgruppen). Der Rücken leistet nämlich viel statische und auch dynamische Arbeit. Die innere Muskulatur ist mehr für die Haltearbeit (statisch) zuständig. Sie kommt in Aktion, wenn man bei der Bewegungsausführung einer Übung wieder in die Ausgangsposition (Abwärtsbewegung) zurückkehrt. Sie ist auch aktiv wenn du stehst, oder wenn du z.B. im Büro auf deinem Bürostuhl sitzt.

Dann gibt es auch noch die äußeren Muskeln, die den Körper bewegen (bei der Aufwärtsbewegung). Um einen starken und muskulösen Rücken aufzubauen muss der Rücken demnach statisch (stabilisierend) und auch dynamisch (normale Trainingsübungen) trainiert werden. Eine Kombination aus beidem wäre demnach optimal für einen starken, gesunden Rücken. Der Rücken setzt sich zusammen aus vielen kleinen und großen Muskeln. Eine Mischung aus Grund- und Isolationsübungen ist daher im Rückentraining sehr wichtig.

Alle gefundenen Übungen in der Übersicht:


Kettlebell TrainingDas Men´s Health Camp in Spanien bietet für die Fitnessbegeisterten Teilnehmer zahlreiche Workout-Angebote. Eines davon ist das "Kettlebell Training" unter der Leitung des Personal Trainers und Diplom Sportwissenschaftlers Markus Bremen. ...


LatzugDer Latzug ist eine der Standart-Übungen im Krafttraining und ist genaugenommen ein erleichterter Klimmzug. Der Latzug trainiert, wie der Name schon sagt, den Latissimus (großer Rückenmuskel), sowie Trapez, Rhomboideen, hintere Schulter, den Bizep...


Butterfly ReverseIn diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Till und Shagel die Übung Butterfly Reverse an der Maschine. Diese Übung, die man natürlich auch mit Kurzhanteln ausführen kann, kräftigt den inneren Rücken und den hinteren S...


Rudern mit der KurzhantelIn diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das Rudern mit der Kurzhantel. Das Kurzhantel-Rudern ist eine gute Übung für den Rücken, den Bizeps und die Stabilität des Rumpfs, wenn man nicht immer nur am Ka...


RuderzugDas Rudern ist eine der wichtigsten Übungen im Bereich des Krafttrainings. Es trainiert den gesamten Rücken, mit Schwerpunkt auf die Muskeln im Bereich der Schulterblätter. So ist das Rudern am Kabelzug sowohl für den „ Schreibtischtäter", der...


KreuzhebenIn diesem Body Attack Trainingsvideo stellen unsere Personal Trainer die Ganzkörperübung Kreuzheben vor. Shagel und Till zeigen worauf man achten sollte und wie die Übung sauber ausgeführt wird. Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, v...


HyperextensionDurch das richtige Rückentraining lassen sich Rückenschmerzen vermeiden und Beschwerden lindern. Die Hyperextension ist eine Eigengewichtübung, die der Stärkung der Rückenstrecker und des Gesäßes dient. In der Medizin ist Hyperextension der Fa...


Nackenziehen mit SZ-StangeDiese Übung trainiert sowohl den Trapez- als auch den Deltamuskel. Die Personal Trainer Shagel und Till zeigen wie das sogenannte Nackenziehen, auch als aufrechtes Rudern bekannt, mit der SZ-Stange richtig ausgeführt wird. Bei dieser Übung gilt...


Rudern vorgebeugtIm Freihanteltraining stellt das Langhantel-Rudern eine sehr gute Übung für den gesamten Rücken dar. Es ist sicherlich eine Übung für erfahrende Kraftsportler, da die Ausgangsposition für Anfänger schon eine Herausforderung darstellen kann.Bei...


KlimmzugBeim Klimmzug handelt es sich um eine Eigengewichtübung, bei der der Körper durch den Rücken in Zusammenarbeit mit den Armen hochgezogen und wieder herabgelassen wird. Der Klimmzug ist eine Übung, die besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig be...


Vorgebeugtes SeithebenIn diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen die Personal Trainer Till und Shagel das vorgebeugte Seitheben. Dabei wird neben dem oberen Rücken auch die hintere Schulter trainiert. Wenn ihr lieber mit Kurzhanteln arbeitet als an Maschinen, ist dies d...


Training an Maschinen - Rücken In diesem Body Attack Trainingsvideo stellt Fitness Weltmeister Thilo Pasch Trainingsmöglichkeiten an verschiedenen Geräten für den Rücken vor. Der erfahrene Studiobesitzer erklärt worauf es bei den einzelnen Übungen ankommt und zeigt wie man s...


Training an Maschinen - ZugtürmeIn diesem Trainingsvideo werden verschiedene Zugtürme vorgestellt. Body Attack Athlet Thilo Pasch zeigt Trainingsmöglichkeiten am einfachen und doppelten Seilzug sowie Übungen am Multifunktionsturm. Dabei erklärt der Studiobetreiber worauf es ank...


Training mit freien Gewichten - Rücken Dieses Body Attack Trainingsvideo zeigt wie man mit Hilfe von freien Gewichten effektiv den Rücken trainieren kann. Fitness Weltmeister Thilo Pasch stellt verschiedene Übungen vor und erklärt worauf es bei der Ausführung ankommt. Wer auf der Such...


Kompakte Fitness ÜbungenIn diesem Trainingsvideo zeigt Physiotherapeut und Body Attack Athlet Thilo Pasch kompakte Übungen für unterwegs oder Zuhause. Schließlich findet man ja nicht immer Zeit ins Fitness Studio zu gehen, um zu trainieren. Aber auch mit ein paar einfach...


Training für den RückenDer Rückenmuskel ist der größte Muskel in unserem Körper und der wichtigste Teil des Bewegungsapparates im Rücken. Ohne diese Muskulatur würde man einfach nach vorne umkippen. Die Stärkung der Rückenmuskulatur durch gezieltes Training ist dah...


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