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Fitnessübungen für die Arme

Das Armtraining - Die Armmuskulatur ist ein Bereich, dem die Männer sehr viel Aufmerksamkeit widmen. Dicke und gut durchtrainierte Arme auf Grund eines richtigen Armtrainings sind ein Statussymbol für Kraft und Macht.

Vielen Sportlern macht das Armtraining Spaß. Wenn man einen Fitness-, oder Kraftsportler fragt, dass der mal seine Muskeln zeigen soll, dann wird fast immer die Armmuskulatur gezeigt. An dem Umfang der Arme lässt sich auch am besten erkennen, ob man an Muskeln zu- oder abgenommen hat. Die Armmuskulatur ist nahezu bei allen Druckübungen im Oberkörperbereich, wie beispielsweise im Brusttraining, oder bei Zugübungen, wie beim Rückentraining mit beteiligt. In dem Fall werden die Arme passiv mit belastet und dienen daher als Hilfsmuskeln. Dieser Reiz für die Arme reicht allerdings leider nicht aus, um sie optimal zum Wachsen zu bringen.

durch das Armtraining an Maschinen/Geräten können bestimmte Bereiche des Armes nochmal gezielt und isoliert trainiert und mögliche Schwachstellen ausgeglichen werden. Für den Kraft- und Masseaufbau sollte man auf Grundübungen umsteigen. Dadurch wird das Gesamtbild eines Muskels trainiert und man baut ein besseres Kraftpotenzial auf, da so mehr Muskelfasern stimuliert werden können. Im Armtraining liegt der Focus auf den Bizeps (Armbeuger) und dem Trizeps (Armstrecker). Die beiden Muskelgruppen ergeben den Oberarm. durch das trainieren der Gruppen werden aufgrund der Haltearbeit automatisch auch die Unterarme mit trainiert. Bei Defiziten sollte man den Unterarm auch noch gesondert im Armtraining trainieren.

Alle gefundenen Übungen in der Übersicht:


Kettlebell TrainingDas Men´s Health Camp in Spanien bietet für die Fitnessbegeisterten Teilnehmer zahlreiche Workout-Angebote. Eines davon ist das "Kettlebell Training" unter der Leitung des Personal Trainers und Diplom Sportwissenschaftlers Markus Bremen. ...


LatzugDer Latzug ist eine der Standart-Übungen im Krafttraining und ist genaugenommen ein erleichterter Klimmzug. Der Latzug trainiert, wie der Name schon sagt, den Latissimus (großer Rückenmuskel), sowie Trapez, Rhomboideen, hintere Schulter, den Bizep...


FlachbankdrückenIn diesem Trainingsvideo von Body Attack stellen die Personal Trainer Shagel und Till die Mutter aller Brustübungen vor - gemeint ist natürlich das flache Bankdrücken. Bankdrücken gilt als Grundübung im Krafttraining und ist dazu auch eine Teild...


Trizepsdrücken am KabelzugDas Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine Basis-Übung für den Trizeps, die sowohl von Anfängern, als auch von Fortgeschrittenen gleichermaßen intensiv trainiert werden kann. Tipp: Die Griffhaltung der Stange entscheidet, welchen Anteil des Triz...


RuderzugDas Rudern ist eine der wichtigsten Übungen im Bereich des Krafttrainings. Es trainiert den gesamten Rücken, mit Schwerpunkt auf die Muskeln im Bereich der Schulterblätter. So ist das Rudern am Kabelzug sowohl für den „ Schreibtischtäter", der...


French PressDie Trizepsmuskulatur steht in diesem Trainingsvideo von Body Attack im Vordergrund. Die Personal Trainer Till und Shagel zeigen das Trizepsdrücken mit der SZ-Stange, auch French Press oder Stirndrücken genannt. Bei dieser Übung ist es wichtig,...


DipmaschineBrust und Trizeps stehen bei diesem Body Attack Trainingsvideo im Vordergrund. Die Personal Trainer Shagel und Till zeigen wie man an der Dipmaschine effektiv und sauber trainiert. Diese Übung zielt vor allem auf den Trizeps und die seitliche Brust ...


BankdrückmaschineDie Bankdrückmaschine, auch unter dem Namen Brustpresse bekannt, trainiert je nach Griffhaltung verstärkt die Brustmuskulatur bzw. den Trizeps. In diesem Trainingsvideo von Body Attack zeigen die Personal Trainer Shagel und Till wie man effektiv un...


Kickbacks mit der Kurzhanteln diesem Body Attack Trainingsvideo dreht sich alles um die Trizepsmuskulatur. Die Personal Trainer Till und Shagel zeigen wie die Übung "Kick Backs" effektiv und richtig ausgeführt wird. Sie eignet sich besonders um den bereits vorbelasteten Trize...


Hammer CurlBei dieser Übung ähnelt das Ablassen der Hantel der Bewegung eines Hammerschlages, daher der Name. Der Hammercurl hat einen hohen Impact auf die Unterarmmuskulatur und den Bizeps Brachioradiales. In diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen die Pers...


MultipresseHierbei werden insbesondere die obere Brustmuskulatur und natürlich auch die Oberarme trainiert. Gerade für das Training mit hohen Gewichten bietet sich die Multipresse an, da die Bewegung vom Gerät geführt wird. In diesem Body Attack Trainingsvi...


KlimmzugBeim Klimmzug handelt es sich um eine Eigengewichtübung, bei der der Körper durch den Rücken in Zusammenarbeit mit den Armen hochgezogen und wieder herabgelassen wird. Der Klimmzug ist eine Übung, die besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig be...


SchrägbankdrückenEine trainierte Brust sieht gut aus und steigert damit auch das Wohlbefinden. Dabei ist die Brust eine der leichter zu entwickelnden Körperpartien. Ein paar gezielte und effiziente Übungen sind alles was ihr braucht, um eine definierte Brust zu erh...


Bizeps Curl mit der LanghantelEine starke Oberarmmuskulatur ist für viele Sportler von großer Bedeutung und trägt nicht zuletzt zu einer attraktiven Optik bei. In diesem Trainingsvideo stellen die Personal Trainer Shagel und Till deshalb eine effektive Grundübung für die Obe...


Concentration CurlIn diesem Trainingsvideo von Body Attack dreht sich alles um den absoluten Männermuskel. Die Rede ist natürlich vom Bizeps. Mit dem sogenannten Concentration Curl mit der Kurzhantel, auch bekannt als Bizeps Curl, zeigen die Personal Trainer Shagel ...


Training an Maschinen - Brust & Trizeps In diesem Trainingsvideo stellt Body Attack Athlet Thilo Pasch verschiedene Fitness Geräte vor, an denen man ein effektives Brust- und Bizeps-Training absolvieren kann. Der selbstständige Physiotherapeut erklärt ganz genau worauf es bei den einzel...


Training an Maschinen - Bizeps & Schultern In diesem Trainingsvideo stellt Body Attack Athlet Thilo Pasch Trainingsmöglichkeiten an verschiedenen Geräten für Bizeps und Schultern vor. Der Studiobetreiber erklärt bei jeder Übung worauf es ankommt und wie sie effektiv ausgeführt wird. ...


Training an Maschinen - ZugtürmeIn diesem Trainingsvideo werden verschiedene Zugtürme vorgestellt. Body Attack Athlet Thilo Pasch zeigt Trainingsmöglichkeiten am einfachen und doppelten Seilzug sowie Übungen am Multifunktionsturm. Dabei erklärt der Studiobetreiber worauf es ank...


Training mit freien Gewichten - Bizeps & TrizepsIn diesem Body Attack Trainingsvideo zeigt Fitness Weltmeister Thilo Pasch zahlreiche Trainingsmöglichkeiten mit freien Gewichten speziell für die Oberarmmuskulatur Bizeps und Trizeps. Thilo führt die Übungen vor und erklärt worauf es ankommt. W...


Kompakte Fitness ÜbungenIn diesem Trainingsvideo zeigt Physiotherapeut und Body Attack Athlet Thilo Pasch kompakte Übungen für unterwegs oder Zuhause. Schließlich findet man ja nicht immer Zeit ins Fitness Studio zu gehen, um zu trainieren. Aber auch mit ein paar einfach...


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